Il jump back

Perché il fitness jumping è utile?

Al momento, molti abitanti del pianeta preferiscono uno stile di vita sano. Una delle sue parti integranti è l'attività sportiva regolare. Le ragazze spesso scelgono lezioni di gruppo per ottenere una figura snella e in forma. Recentemente, è apparsa una direzione completamente nuova in questo tipo di allenamento: il fitness jumping.

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Perché gli sport sono utili per il corpo femminile

I vantaggi di un esercizio fisico regolare sono i seguenti :

Perché il fitness jumping è utile?
  1. Correzione della forma. L'opinione che una buona cifra sia data dalla natura è sbagliata nel 90% dei casi. In realtà, questo è il risultato di un lavoro duro e scrupoloso su te stesso. Il fitness aiuta a creare la forma delle braccia, glutei arrotondati e tonici, ventre piatto e gambe aggraziate. Le donne che frequentano regolarmente corsi di fitness di gruppo notano l'elasticità della pelle del corpo e l'assenza di manifestazioni di cellulite;
  2. Perdere peso in eccesso. Frequentare sistematicamente le lezioni non solo aiuta i chili in più ad andare via, ma rafforza anche i muscoli del corpo. Quando le fibre muscolari del corpo sono sufficientemente sviluppate, il corpo ha bisogno di molto più dispendio energetico per funzionare. Più sono forti, meno grasso corporeo si accumula. L'aerobica contribuisce anche a bruciare gli eccessi, conferendo al corpo quel grado di carico che richiede grande sforzo ed energia. Quando l'energia naturale si esaurisce, il corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso corporeo. Ecco perché lo sport fa così bene a un bel corpo;
  3. La forma fisica è molto importante per il corpo femminile anche perché il corpo allenato ritorna alla forma precedente molto più velocemente e meglio dopo il parto;
  4. Le attività sportive hanno un effetto positivo sulla sfera sessuale di una donna e del suo partner. Dopo un duro allenamento, lo sfondo ormonale del gentil sesso cambia. Il corpo si rilassa allo stesso tempo, e questo è molto utile per la piena soddisfazione di una coppia;
  5. Se valutiamo i benefici dello sport in relazione alla psicologia, possiamo citare come esempio l'eliminazione dei complessi associati all'aspetto o alla figura. Sembra che la palestra sia frequentata da alcune modelle o atleti con una figura ideale. Tuttavia, in effetti, in tali istituzioni ci sono molte donne di corporatura non standard che sono venute per combattere i propri difetti e non per valutare gli altri. Lo sport ha un effetto particolarmente positivo sull'autostima quandola comparsa dei primi risultati;
  6. Inoltre, il fitness aiuta a combattere lo stress, allevia la tensione e calma il sistema nervoso. Lo sport può curare la depressione e darti un buon umore, nonostante la stanchezza dopo l'esercizio;
  7. Le attività sportive rafforzano il sistema immunitario e migliorano la forma fisica di una persona. La sua resistenza aumenta, il sistema cardiovascolare si rafforza e la coordinazione dei movimenti migliora. L'attività fisica sviluppa anche flessibilità, mobilità delle articolazioni, conferisce una grazia speciale ai movimenti e una corretta postura alla silhouette.

Che cos'è il fitness jumping?

Questo programma di formazione è stato sviluppato nella Repubblica Ceca più di 10 anni fa, ma ha raggiunto il suo picco di popolarità più vicino ai nostri tempi. Il nome giustifica pienamente la tecnica dei carichi (saltare significa saltare).

Il jumping fitness è una direzione unica che si adatta a una persona di qualsiasi età e sesso. È una combinazione di forza e attività aerobica, combinate in un programma efficace. Il jumping fitness non richiede abbigliamento speciale, sono necessarie solo scarpe da ginnastica comode.

L'attrezzatura per tale fitness è un piccolo trampolino speciale con una maniglia incorporata. Crea un effetto di spinta, che riduce notevolmente il carico sulle articolazioni e sulla parte bassa della schiena. Questo è uno dei principali vantaggi di questo tipo di formazione.

Inoltre, il fitness per saltare sul trampolino costringe il corpo a bilanciarsi costantemente, migliorando la coordinazione dei movimenti del corpo. Infatti, grazie ai salti attivi, i muscoli stabilizzatori sono inclusi nel lavoro, che sono molto poco coinvolti nell'allenamento ordinario.

Come va l'allenamento di salto

Di solito la durata di un tale allenamento non supera i 55 minuti. In questo periodo, mezz'ora è dedicata ai carichi cardio che allenano il muscolo cardiaco, i restanti 20 minuti sono occupati da esercizi di forza e stretching.

Riscaldati prima di allenarti. Ad esempio, saltare la corda per 10 minuti o fare semplici esercizi per tutto il corpo (squat, oscillazioni, flessioni, rotazione del bacino, caviglie, ginocchia e gomiti).

Successivamente, ha luogo l'allenamento stesso, che include i seguenti esercizi di base :

  1. Saltare da un'altezza bassa, in cui le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo. La regola principale per aderire alla tecnica è atterrare completamente con il piede e non usare le mani per mantenere l'equilibrio. Mentre voli su un trampolino, devi guardare le dita dei piedi, devono essere tirate per analogia con le ballerine. Questo esercizio migliora la coordinazione e l'equilibrio;
  2. Usando il corrimano del trampolino come supporto, è necessario sollevare le gambe piegate all'altezza delle ginocchia fino al livello del torace. Non è un esercizio così facile, ma il trampolino rende il compito molto più semplice. Funge da supporto morbido ed elastico, che permette di saltare e sollevare le gambe esclusivamente con l'aiuto dei muscoli addominali;
  3. Mentre sei seduto, metti le mani sul trampolino dietro di te, come se ti appoggiassi su di loro. I salti vengono eseguiti da questa posizione. È importante monitorare la postura: la schiena dovrebbe essere costantemente dritta. Questo esercizio allena i muscoli degli addominali e delle braccia;
  4. Per rafforzare i muscoli delle cosce e delle gambe, si eseguono salti con abduzione di una gamba di lato, che deve essere piegata, mentre l'altra gamba deve essere abdotta in direzione opposta in posizione diritta;
  5. Per migliorare la flessibilità e lo stretching durante il salto, cerca di avvicinare le gambe al corpo e allargarle. Per gli avanzati, esiste una variante in cui è necessario raggiungere le dita dei piedi con le dita.

Le lezioni di 8 minuti equivalgono a fare jogging per una distanza di 3 chilometri. Circa 20 minuti di salto bruciano la stessa quantità di calorie di una sessione stepper di un'ora.

Per osservare il risultato della forma fisica, è necessario attenersi al principio di regolarità. Per le donne sono sufficienti tre visite a settimana, con una pausa di un giorno tra le sessioni.

Altri tipi di salti

Grazie a tale efficienza e popolarità, l'idea di saltare è in costante sviluppo, il fitness con il canguro è diventato una nuova tendenza in questa direzione.

Questo tipo di fitness è lo stesso salti, ma ha le sue caratteristiche. Il clou di Kangaroo Jumping è la scarpa ad arco specializzato con molle integrate. Questo design ti consente di saltare fino a 0,7 metri.

Tuttavia, una direzione come il salto è tutt'altro che sviluppata in tutti gli insediamenti, anche meno spesso puoi trovare canguro che salta nelle piccole città. Sorprendentemente, tali sport possono essere praticati a casa senza attrezzature speciali. Jumpingjack aiuterà coloro che vogliono mantenersi in buona forma.

Ciò che è il salto nel fitness è noto a molti. Questo esercizio è incluso nella maggior parte dei programmi aerobici e negli allenamenti cardio individuali.

Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto, gambe unite, braccia lungo il corpo, quindi segue un salto, in cui le braccia sono sollevate e le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. È in questa posizione che la persona atterra sul pavimento. Durante il salto successivo, il corpo ritorna nella sua posizione originale. I seguenti salti vengono eseguiti in modo simile.

Controindicazioni

Tuttavia, non tutti possono fare questo tipo di attività fisica come il salto, le limitazioni sono :

  • malattie e disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare;
  • disfunzione del sistema muscolo-scheletrico, soprattutto se accompagnate da dolore;
  • malattie e patologie congenite dell'apparato respiratorio;
  • infezioni croniche;
  • presenza di neoplasie;
  • epilessia e altre malattie mentali;
  • malattie infiammatorie acute.

Il salto vigoroso non è solo utilenon solo per la figura, ma anche per un ottimo umore! Non dovresti negarti questo piacere (a condizione che non ci siano controindicazioni).

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