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Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Non è un segreto che i due metodi principali per perdere peso siano la dieta e lo sport. Alcune persone li usano in combinazione per ottenere un risultato iniziale. Ma di solito ne scegliamo solo uno per vari motivi: la salute di qualcuno non ci consente di esaurire il corpo e qualcuno pensa di potersi permettere di perdere peso non intensamente.

Di solito, gli sport dimagranti vincono questo duello, una persona inizia a cercare una forma adatta per se stessa in modo che sia interessante da praticare e il risultato non deve aspettare molto a lungo. Come trovare l'opzione migliore per te stesso?

Contenuto dell'articolo

Sport o dieta?

Molte diete hanno dimostrato di essere efficaci per perdere chili di troppo. Pertanto, spesso diventano la scelta principale di molte persone. Prima di scegliere una dieta per te, vale la pena capire se questo è davvero il metodo di cui hai bisogno.

Per confronto:

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?
  • La dieta può aiutare se non ci sono molti chili di cui sbarazzarsi. Ovviamente puoi mantenerlo a lungo, ma sarà difficile per il corpo;
  • Quando si ha bisogno di perdere una quantità significativa di kg, è meglio fare sport anche perché senza sforzo fisico il corpo diventa flaccido e la pelle flaccida. Lo sport, invece, permette di contrarre contemporaneamente i muscoli, che rendono la pelle elastica;
  • Molti di coloro che hanno seguito solo la dieta notano che dopo che è finita, il peso ritorna, a volte anche molto rapidamente. Se ti alleni regolarmente, questo non accadrà;
  • La dieta di una persona potrebbe non essere adatta per motivi di salute, soprattutto se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Ma tra tutti i tipi di attività fisica, molto probabilmente sarai in grado di scegliere quella che fa per te.

Tuttavia, questo non significa affatto che facendo sport non puoi adattare la tua dieta: solo una serie di queste misure è efficace per perdere peso.

Tipi di attività fisica

In esecuzione

Il jogging è un ottimo metodo per perdere peso, ma non a tutti piace. EIn questo caso, può esserci molto: mancanza di respiro, dolore al fianco, alcune persone hanno dolori al cuore per la corsa.

Puoi sbarazzarti di tutti questi spiacevoli fenomeni se fai tutto correttamente:

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Innanzitutto , tieni presente che correre in un'area verde è molto più gratificante che correre su strade polverose. Scegli una piazza o un parco per te e fai jogging lì: sarà più facile respirare e la bellezza dei dintorni e il canto degli uccelli miglioreranno il tuo umore.

In secondo luogo , prima di correre, devi preparare i muscoli. Il modo più efficiente e più semplice per farlo è camminare per 10 minuti.

Inoltre, individua la velocità ottimale per te in modo che la corsa non diventi insopportabile per te.

Seguendo questi semplici consigli, puoi sbarazzarti dei chili di troppo correndo, ottenere una sferzata di vigore e buon umore.

Aerobica

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Questo tipo di attività è considerata collettiva. Un'ottima opzione per chi preferisce dimagrire in azienda. Perdere peso in eccesso con il suo aiuto non è difficile, praticando almeno 4 volte a settimana. La durata delle lezioni è generalmente di almeno un'ora.

Uno dei vantaggi di questo tipo di esercizio è la varietà di esercizio, quindi se vuoi perdere peso con esso, non ti annoierai. Inoltre, molti esercizi sono dinamici, consentendo un'intensa perdita di peso.

Ciclismo

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Non dare per scontato che questo tipo di attività fisica ti permetta di sviluppare solo i muscoli delle gambe: con il suo aiuto tutti i muscoli vengono rafforzati e i chili di troppo vanno via attivamente.

Come nel caso della corsa, è consigliabile scegliere punti panoramici per le escursioni, godendo anche della bellezza della natura.

Se non hai mai pedalato prima, ricordati di aumentare il carico gradualmente per non danneggiare il corpo. Inizia con una corsa di mezz'ora e poi prosegui fino a due ore.

Ricorda che viene calcolato in base al fatto che l'intero percorso è diviso in due parti: la strada fino a un certo punto e ritorno.

Nuoto

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Questo è forse lo sport più divertente. Ti permette di esercitare stress su tutti i gruppi muscolari, garantendo un dimagrimento efficace, uniforme e un corpo snello.

In acqua non sentiamo tutto il nostro peso, motivo per cui il nuoto è uno dei tipi di attività fisica più delicata per il sistema muscolo-scheletrico.

L'acqua è un elemento molto vicino a una persona, quindi proviamo piacere nel nuotare, emozioni positive.

Per ottenere risultati tangibili, devi farlo almeno 3 volte a settimana e la durata di ogni allenamento dovrebbe essere di almeno 45 minuti.

Aerobica in acqua

Questo tipo di attività fisica sta guadagnando popolarità. Molti inconsapevolmente lo confondono con il nuoto. In realtà, l'acqua fitness è uno dei tipi di aerobica che prevede l'esercizio in acqua.

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Durante la lezione l'acqua ci aiuta a far fronte alla loro implementazione, aumentando il carico, perché durante l'esercizio dobbiamo anche combattere con l'acqua. Ma in esso, il praticante si sente senza peso, quindi sembra che sia molto facile allenarsi e nel frattempo bruciamo molte calorie, ci liberiamo del peso in eccesso, stringiamo i muscoli.

Anche gli sport acquatici per dimagrire, compresa l'acquagym, vanno bene perché durante le lezioni facciamo l'idromassaggio.

Inoltre, fanno bene al cuore. Ti permettono di stringere magnificamente la pelle e di eliminare completamente o parzialmente la buccia d'arancia .

L'acquagym può essere praticato in acque basse o profonde. Si ritiene che la seconda opzione sia più efficace, sebbene il primo tipo di allenamento dia ottimi risultati se l'allenatore offre una buona serie di esercizi.

La paura dell'acqua non è un motivo per rinunciare a questo tipo di attività fisica. Esistono dispositivi speciali che ti permetteranno di rimanere in acqua con sicurezza.

Per ottenere un risultato, dovresti farlo almeno 3 volte a settimana, mentre la durata dell'allenamento dovrebbe essere di circa un'ora.

Formatori

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Anche gli esercizi in palestra contribuiscono a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma solo se l'allenatore ha scelto il complesso giusto per te. Il suo compito è assicurarsi che con l'aiuto del carico di potenza non solo pompi i depositi di grasso nei muscoli, ma ti sbarazzi anche attivamente dei primi.

Puoi organizzare la tua palestra a casa, se possibile. Oggi tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno è in vendita. Nonostante non sia professionale, come nelle stanze appositamente attrezzate, puoi ottenere buoni risultati con il loro aiuto.

Fondamentalmente, per gli sport per la perdita di peso a casa, scelgono attrezzature cardiovascolari: percorsi orbitali, tapis roulant, cyclette, stepper, vogatori, ciclisti. L'allenamento su di loro è caratterizzato da dinamismo, quindi non solo costruirai muscoli, ma perderai anche peso.

A piedi

Se stai pensando a quale sport scegliere in modo che sia efficace e gratuito, puoi optare per la camminata. Se il tuo posto di lavoro è lontano da casa, puoi camminare avanti e indietro.

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Altrimenti, fai una passeggiata in un momento diverso e su un percorso diverso. Cerca di mantenerlo non su strade polverose, ma in posti bellissimi.

Se decidi qual è la visualizzazione più efficiente per te conporta per dimagrire è camminare, tieni presente che la velocità di movimento deve essere la stessa per tutto il percorso. Affinché camminare non sembri noioso e stancante, puoi trovare persone che la pensano allo stesso modo e camminare con loro - mentre chatti, non noterai come raggiungi la tua destinazione.

Per ottenere il risultato, devi camminare 1,5-2 ore al giorno.

Danza

Sport dimagrante: su cosa concentrarsi nella scelta?

Che tipo di sport per perdere peso potrebbe essere migliore del ballo per migliorare il tuo umore?

Se sei una persona timida e non vuoi frequentare un corso di danza, puoi esercitarti a casa usando le video lezioni. Ma non è così interessante come ballare in gruppo.

Quindi cerca di superare la tua timidezza e iscriviti a un corso. Ricorda che non solo non sei un professionista in questo campo, ma anche gli altri tuoi compagni di classe.

Suggerimenti per principianti

Quando esegui un esercizio, considera:

  • Gli sport per dimagrire da soli potrebbero non dare risultati rapidi se non si segue anche una dieta, o almeno non si modifica la propria dieta;
  • Non scoraggiarti se i numeri sulla bilancia non cambiano nelle prime settimane. Man mano che i muscoli si sviluppano, diventano più pesanti e il loro peso è maggiore del peso del grasso. Nel tempo, il peso corporeo diminuirà a causa della combustione dei grassi.

Scegli lo sport che fa per te e dimagrisci per ottenere benefici per la salute.

Ogni sport vuole la sua corretta alimentazione

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