Dieta per le DONNE | Ecco gli errori di cui nessuno parla (e come risolverli)

L'idea sbagliata della dieta proteica

Gli autori di diete proteiche sane per la perdita di peso forniscono informazioni che solo gli alimenti proteici aiutano a mantenere il peso allo stesso livello. Presumibilmente, quando le proteine ​​entrano nel corpo, il tessuto muscolare aumenta e il grasso viene bruciato.

L'idea sbagliata della dieta proteica

La dieta proteica favorisce davvero la perdita di peso, ma non può essere seguita a lungo se il corpo non viene regolarmente reintegrato con grassi e carboidrati, anche se in piccole quantità.

Aumentare la quantità di un componente nella dieta - in questo caso particolare, le proteine ​​- riducendone altri - questo è un percorso diretto verso una cattiva salute.

In modo corretto e salutare dimagrire solo mangiando razionalmente.

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Proprietà delle proteine ​​

La vita sul pianeta senza proteine ​​sarebbe impossibile.

L'idea sbagliata della dieta proteica

Questo polimero, costituito da ossigeno, azoto, idrogeno e altri composti e contenente amminoacidi, si riflette nella base ereditaria del DNA di ogni essere vivente.

Tutti gli esseri viventi sintetizzano proteine ​​dal materiale da costruzione nel processo del metabolismo. Ma tra loro ci sono proteine ​​necessarie per l'attività vitale degli organismi, ma è impossibile ricrearle da sole. Se le piante ottengono gli elementi mancanti dal terreno, una persona li introduce nel corpo insieme al cibo.

Senza questa connessione necessaria, una persona non può esistere.

Il suo tessuto muscolare, se le proteine ​​vengono escluse dal cibo, si decomporrà, ne deriverà la distrofia e seguirà la morte.

Le proteine ​​sono necessarie come materiale da costruzione, per la perdita di peso, per il mantenimento dei processi vitali. Ma tutti gli alimenti ricchi di proteine ​​sono sani. In alcuni alimenti, le proteine ​​sono l'ingrediente principale, ma sono difficili da digerire ed è completamente inutile per mantenere la salute e costruire le fibre muscolari.

Vale la pena considerare separatamente l'elenco dei cibi sani contenenti proteine ​​per dimagrire e facilmente assimilabili dall'organismo.

I migliori prodotti proteici digeribili

L'elenco degli alimenti ricchi di proteine ​​per la perdita di peso dovrebbe iniziare con i seguenti alimenti:

L'idea sbagliata della dieta proteica
  • Petto di pollo. Non contiene praticamente grassi, ha un alto valore energetico e molte proteine. La porzione media di questo piatto sano lascia 180 g - e questa quantità di carne contiene 200 kcal di energia. Il piatto più salutare per aumentare la massa muscolare durante gli allenamenti continui è il petto di pollo, cotto per grile, guarnito con riso integrale;
  • In una bistecca di manzo dello stesso peso - 340 kcal, ma contiene già 7 volte più grassi - 15 g Con un allenamento intensivo, puoi permetterti questo piatto 2 volte a settimana. Inoltre, contiene una grande quantità di zinco e calcio necessari per il sistema osseo;
  • L'albume gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso. Hanno un valore speciale, 7 uova contengono 40 g di proteine ​​pure. Ma non devi mangiare solo proteine, rinunciando ai tuorli. I nutrienti che contengono aiutano le proteine ​​ad essere completamente assorbite dall'organismo. La combinazione ideale è introdurre 1 tuorlo nella dieta per 2 proteine. Non dovresti pensare a come cucinare le uova, puoi semplicemente farle bollire;
  • La tabella degli alimenti proteici sani sarebbe incompleta senza l'inclusione dei filetti di salmone. Oltre al necessario apporto energetico - una porzione da 200 g di salmone contiene 370 kcal - il pesce contiene acidi grassi polinsaturi Omega-3 importanti per l'organismo;
  • L'isolato proteico di soia è stato recentemente introdotto nella dieta per ricostituire le riserve energetiche e aumentare il volume muscolare. Per molto tempo hanno avuto paura di usarlo a causa dei fitoestrogeni contenuti nella soia. Ma ora hanno imparato a pulire questo prodotto e uomini e donne possono prenderlo senza restrizioni. L'isolato proteico di soia è più adatto per la perdita di peso rispetto alle proteine ​​in polvere, poiché il suo valore energetico è inferiore;
  • Le proteine ​​in polvere completano l'elenco. È naturale e salutare come l'uovo in polvere. È completamente privo di grassi, facile da digerire e può essere assunto prima e dopo l'allenamento.

Per gli atleti interessati al mantenimento della massa muscolare, è meglio introdurre proteine ​​in polvere nella dieta. E per coloro che pensano di più alla magrezza, è meglio acquistare un sostituto della soia.

Alimenti utili per perdere peso

I latticini utilizzati per saturare il corpo di proteine ​​sono la ricotta e i formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi. Se per la produzione di questi prodotti viene utilizzato latte scremato, il grasso per 100 g sarà solo dell'1% e il contenuto di calcio non diminuirà - 19%.

Durante gli allenamenti, i frappè aiutano a ricostituire le riserve di energia:

  • Energetic Slim ;
  • Dr. Slim ;
  • Slim Online .

Accelerano il metabolism, sopprimere la fame e stimolare la perdita di peso.

L'idea sbagliata della dieta proteica

Per chi perde peso attraverso una dieta equilibrata e l'esercizio quotidiano, è molto difficile rinunciare al pane. La farina di frumento ha un alto valore energetico, ma il suo contenuto proteico è basso.

A chi non può rifiutare i prodotti da forno può essere consigliato di acquistare un prodotto familiare a base di farina integrale o di cuocersi da soli. È molto facile acquistare una macchina per il pane ai nostri tempi. La quantità di proteine ​​aumenterà e i carboidrati nocivi durante un'intensa perdita di peso diminuiranno se la miscela di farina è composta da farina di grano e lino in un rapporto 1/1.

Gli ingredienti utili della farina di semi di lino sono:

  • vitamine del gruppo B - 1, 6, 12;
  • tocoferolo acetato;
  • retinolo;
  • acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6;
  • magnesio;
  • potassio;
  • zinco.
L'idea sbagliata della dieta proteica

Non dovresti reintegrare le riserve di proteine ​​del tuo corpo se stai cercando di perdere peso con cibi preparati con prodotti proteici, come la salsiccia.

Anche di altissima qualità, a base di carne, contiene una grande quantità di grasso. Per ottenere 20 g di proteine ​​pure, dovrai mangiare 1 kg di salsiccia del dottore. Non si può parlare di perdita di peso.

Perdere peso con una dieta proteica è adatto ai giovani che conducono uno stile di vita attivo.

Nelle persone di età superiore ai 35 anni, a causa di alcune caratteristiche ormonali, una tale dieta può causare un aumento dei coaguli di sangue, che influirà negativamente sulla salute.

Un'opzione ideale per loro è una dieta a base di proteine ​​e carboidrati.

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