7 Abitudini Mattutine che Non ti Fanno Perdere Peso

Correre al mattino può aiutarti a perdere peso

Alcune donne che vogliono perdere peso stanno cercando il modo per farlo. Il tipo di sport più abbordabile e che non comporta costi materiali può essere definito un tipo di sport: la corsa. Tutti hanno scarpe da ginnastica e pantaloni della tuta e puoi scegliere qualsiasi angolo tranquillo per esercitarti.

Correre al mattino può aiutarti a perdere peso

Inoltre, il jogging mattutino richiede un po 'di tempo, ma ti dà una spinta di vivacità per l'intera giornata.

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Perché in esecuzione?

Se una persona ha deciso di perdere peso, per raggiungere l'obiettivo, è sufficiente che risolva due problemi:

  • Normalizza i processi metabolici nel corpo;
  • Aumenta il numero di calorie bruciate.

In natura, tutto è interconnesso, più una persona mangia, più energia produce il suo corpo. Con uno stile di vita inattivo, gli avanzi non spesi si trasformano molto rapidamente in grasso, depositandosi sulla vita e sui fianchi.

Ciò è dovuto a un rallentamento del metabolismo, mentre l'intestino è scorticato, il peso aumenta gradualmente, la salute peggiora, la pelle e i capelli diventano opachi.

Correre al mattino può risolvere tutti questi problemi, perché non per niente l'atletica viene definita la regina dello sport. Milioni di persone in tutto il mondo fanno jogging regolarmente. Grazie a questo, si sentono benissimo a qualsiasi età, perché non è necessario stabilire record mondiali, puoi semplicemente goderti il ​​processo.

La corsa aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, normalizza e accelera i processi metabolici e favorisce l'eliminazione delle tossine. Durante l'allenamento sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, aiuta ad allenare la resistenza, la coordinazione e ci rende più forti.

Con il jogging regolare, puoi rafforzare il sistema respiratorio, i bambini saranno in grado di sbarazzarsi di frequenti bronchiti, tracheiti e laringiti.

Il carico aerobico contribuisce a una più rapida saturazione del corpo con l'ossigeno, il sangue circola più velocemente, il metabolismo accelera. Gli scienziati hanno scoperto che 1 ora di jogging brucia circa 1000 Kcal.

Per perdere peso di 1 kg, è sufficiente spendere 5390 Kcal, ovvero fare 5 corse. E non è tutto. Il bello di un esercizio fisico regolare è che innesca la normalizzazione di tutti i processi metabolici. Entro una settimana, le calorie verranno bruciate non solo durante le lezioni, ma anche a riposo, quando una persona dorme, è seduta, lavora.

Quando ti alleni 5 volte a settimana, dopo un mese la domanda: E cosa ti dà la corsaal mattino ?, puoi rispondere: perderò 4 kg al mese !. D'accordo, questo è più del normale. Va tenuto presente che non è necessario cambiare la dieta, il ritmo della vita rimane lo stesso. Vengono aggiunte solo le serie.

Quando iniziare?

Abbiamo capito cosa ci offre la corsa mattutina, ora puoi iniziare il lato pratico dell'allenamento, ma prima devi imparare alcune regole:

Correre al mattino può aiutarti a perdere peso
  • Non puoi andare a correre subito dopo esserti svegliato. Durante il sonno, i processi nel corpo rallentano, il sangue si addensa e scorre lentamente. Se corri subito, influirà negativamente sul cuore e sui vasi sanguigni. È meglio alzarsi, bere acqua (avviare il corpo), lavarsi con calma e poi fare sport;
  • L'allenamento dovrebbe iniziare e terminare con il riscaldamento. Lieve all'inizio, più serio alla fine, con esercizi per tutti i gruppi muscolari e un leggero allungamento. Ciò ti consentirà di evitare ulteriormente indolenzimento ;
  • La corsa è utile, ma se all'inizio non puoi continuare a fare jogging per 30 minuti, alternala con una camminata veloce. La cosa principale è non fermarsi o restare improvvisamente;
  • Non dovresti dare il massimo, la velocità durante il jogging non dovrebbe essere altissima, non sei un atleta e il campionato alle Olimpiadi non è il tuo obiettivo;
  • Quando ti muovi, calpesta un piede pieno, le braccia si muovono liberamente, lungo il corpo, la schiena e il collo non sono tesi. La corretta respirazione gioca un ruolo importante. Inspiriamo dal naso, espiriamo dalla bocca, manteniamo lo stesso ritmo, non tratteniamo il respiro;
  • Rallenta e accelera gradualmente.

Come correre correttamente al mattino è chiaro, ora scopriamo la forma e le piccole sfumature dell'allenamento.

Che cosa è necessario e quando non è consigliabile eseguirlo?

Quando si tratta di abbigliamento, l'abito deve essere appropriato per il tempo. In estate può essere una maglietta in tessuto traspirante e pantaloncini o pantaloncini da ciclismo, in autunno - una tuta lunga, in inverno - una giacca leggera, un completo in maglia, pantaloni bolognesi antivento e un cappello. Le scarpe devono essere sportive e comode, adatte alla stagione.

È imperativo prendere l'acqua per l'allenamento in modo che non ci sia disidratazione del corpo. Avrai bisogno di un braccialetto per monitorare la tua frequenza cardiaca, ma questo è opzionale e un orologio. Alcune persone prendono in prestito i loro giocatori per correre al ritmo della musica, il che consente loro di mantenere lo stesso ritmo per tutto il tempo in cui corrono.

Correre al mattino per dimagrire sarà utile solo se lo fai regolarmente. Per la formazione è consigliabile scegliere strutture specializzate, percorsi del parco, piazze distanti da strade ed edifici industriali. L'aria satura di polvere ed emissioni non è utile.

Quando è meglio interrompere l'allenamento? Primo, quando non ti senti bene. Anche le donne nei giorni critici non sono consigliabili per sperimentare una grande attività fisica. In secondo luogo, con moltotemperature dell'aria alte e basse.

In caso di forte gelo, potresti non notare congelamento, polmoni e gola freddi, poiché il corpo è caldo. Il colpo di calore dovrebbe essere temuto in una giornata calda. Se sei sicuro delle tue capacità e non vuoi prenderti un giorno libero, prenditi cura di una scorta extra di acqua, un cappello o una protezione extra dal gelo.

Per correre o meno durante le nevicate o la pioggia, ognuno decide individualmente. Ad alcune persone piacciono queste condizioni estreme e aiutano anche ad aumentare il carico e ad allenare la resistenza. Tanto più che i negozi vendono tute antivento e impermeabili.

Suggerimenti per principianti

Abbiamo capito perché la corsa mattutina è utile. È anche chiaro il fatto che ti aiuterà davvero a perdere peso e tonificare i muscoli. Ora la cosa principale è sviluppare un piano d'azione e iniziare la formazione.

Nelle prime lezioni non bisogna esagerare, altrimenti alzarsi dal letto il giorno dopo sarà problematico. Inizia con brevi corse di 15 minuti, aumentando gradualmente il tempo di allenamento.

Correre dovrebbe essere divertente, non un dovere. Solo quelle attività che ti piacciono sono benefiche, quindi, se le uscite mattutine sono un peso per te, sei un gufo nel tuo stile di vita, ma vuoi correre, non tormentare il tuo sistema nervoso e il tuo corpo.

P Posticipa il tuo allenamento a un momento successivo, perché puoi fare sport in qualsiasi momento della giornata, non solo al mattino. Divertiti a fare jogging!

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