SEI UNO DI LORO? TOP 10 peggiori comportamenti in palestra | Simone Maffioletti Coach

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo

L'era della moda per le feste rumorose nei club associati all'alcol e al fumo è stata sistematicamente soppiantata dalla mania per uno stile di vita sano, che è una buona notizia. Tuttavia, la domanda su quale menu debba essere seguito dagli atleti in allenamento è ancora aperta. Alcuni istruttori consigliano di limitare completamente l'assunzione di cibo dopo l'allenamento, altri consigliano vivamente di reintegrare la risorsa di energia e forza con una cena abbondante.

È davvero necessario recuperare dopo l'allenamento, altrimenti il ​​corpo entrerà in un regime stressante , a causa del quale perdere peso è molto più difficile. Come affrontare la fame dopo l'esercizio e allo stesso tempo non danneggiare il tuo processo di perdita di peso e modellamento del corpo?

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Il cibo sano è una fonte di vitalità

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo

Non pensare che gli atleti e i seguaci di uno stile di vita sano mangino solo filetto di pollo e ricotta a basso contenuto di grassi.

Al contrario, la loro dieta ben formulata può includere anche più golosità della tua.

La base della nutrizione sportiva : prodotti sani, gustosi ed energeticamente preziosi. Prima dell'allenamento, è importante nutrire il proprio corpo con forza e fare uno spuntino con cibi ipercalorici.

Questo vale solo per i carboidrati complessi: cereali, cereali, noci, frutta e persino pasta, ma dal grano duro. Mangia cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati mezz'ora prima di andare in palestra. È necessario ottenere un aumento dell'insulina, un ormone che ha effetti anti-catabolici e anabolici. Grazie a questo, ti procurerai sazietà per molto tempo e, dopo il lavoro principale sul corpo, il tuo corpo non ti chiederà compenso per il lavoro intensivo su inattività .

Non puoi mangiare solo prima di Pilates, yoga o callanetica: questi metodi di solito implicano la pratica a stomaco vuoto. Se stai pianificando un carico aerobico o di potenza, è semplicemente necessario mangiare cibi ipercalorici, altrimenti dopo l'allenamento sentirai un esaurimento globale e un appetito brutale , che sarà abbastanza fisiologicamente giustificato.

Non pensare che solo il contenuto di proteine ​​nel cibo influenzi la crescita della massa muscolare. Potresti essere sorpreso di apprendere che, ancora una volta, la crescita muscolare non è guidata solo dalla carne bianca.

PertantoSe vuoi delineare il sollievo di addominali, schiena o bicipiti, ti consigliamo di appoggiarti ai seguenti alimenti prima del tuo allenamento:

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo
  1. Salmone;
  2. Farina d'avena;
  3. Miele d'api;
  4. Legumi;
  5. Banane;
  6. Olio di pesce;
  7. Latte e prodotti a base di latte fermentato;
  8. Uova;
  9. Noci;
  10. Cavolo (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles).

Assicurati di tenere in considerazione queste fonti di cibo e di includerle nella tua dieta quotidiana, quando possibile.

La cena giusta è la chiave per una perdita di peso efficace

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo

È importante ricordare che dopo l'allenamento sportivo, soprattutto se si è svolto la sera, è estremamente importante far riposare il corpo. Di sera e di notte, il nostro background ormonale cambia in modo significativo. L'apparato digerente rallenta il suo lavoro e quindi assorbire cibi ipercalorici durante questo periodo è un vero e proprio crimine contro la propria figura.

Perché? Perché tutto ciò che il tuo stomaco non ha digerito si deposita sulle pareti intestinali, formando focolai di putrefazione e decomposizione. Il corpo si riempie di veleni e rifiuti, affrontando un'adeguata elaborazione del carburante .

Il glucosio, che non svolge le sue funzioni principali a riposo o durante il sonno, viene rapidamente trasformato in grasso e immagazzinato nel tessuto lipidico sottocutaneo. Ecco perché la migliore soluzione per una cena sportiva sono le proteine ​​pure.

Puoi mangiare un barattolo di tonno nel suo stesso succo, 200 g di cozze bollite o filetti di calamaro, 5-6 proteine ​​di pollo bollito o uova di quaglia, pesce magro in umido con cipolle in salsa di latte. Ad alcune persone piace bere solo yogurt senza zucchero o mangiare i chicchi di cagliata nella panna. E i bevitori sofisticati preferiscono bere un frullato proteico già pronto.

Quanto dovresti mangiare in termini di porzioni? Come minimo. Il tuo pasto proteico non dovrebbe superare la quantità che starebbe in due mani.

Dovresti digiunare dopo l'esercizio?

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo

Alcune persone fanno la domanda : hai bisogno di mangiare dopo l'allenamento?

Inoltre, alcuni istruttori e autori di metodi di perdita di peso consigliano di astenersi dal pranzo. Questa è un'affermazione fondamentalmente falsa e persino pericolosa, a causa della quale potresti dover affrontare non solo un plateau alimentare, ma anche una finestra proteica .

Nel processo di lavoro attivo, i tuoi muscoli assorbono un'enorme quantità di proteine. Pertanto, la domanda su quante proteine ​​ha bisogno il tuo corpo dopo l'allenamento è importante da chiedere al tuo personal trainer.

Se sei il tuo istruttore , calcola le norme BJU e prendi in considerazione la durata del carico di energia che assegni regolarmente al tuo corpo. Ma di quanti carboidrati hai bisogno dopo l'allenamento- la domanda è particolarmente controversa. Immediatamente dopo aver terminato il lavoro, è importante assumere le proteine ​​a digestione rapida il prima possibile. I carboidrati, se l'allenamento si è svolto la sera, dovrebbero essere completamente eliminati.

Se visiti un fitness club o una sedia a dondolo al mattino e al pomeriggio, è importante mangiare grandi porzioni di cibi ad alto indice glicemico solo in anticipo. Dopo le 15.00-17.00, il consumo di carboidrati dovrebbe essere limitato solo alle verdure e alla frutta non zuccherata.

Perché hai bisogno di mangiare dopo l'esercizio? Perché solo in questo modo puoi trasformare i tuoi processi metabolici nella direzione desiderata. Che tu stia bruciando grassi o costruendo muscoli, un'alimentazione adeguata è essenziale.

Abbiamo capito cosa mangiare dopo un allenamento aerobico o di forza. Cosa fare dopo?

Come comportarsi dopo l'allenamento?

Tutti sanno che dopo lo sforzo fisico, il corpo richiede costantemente riposo. Inoltre, se sei un principiante nello sport, questo potrebbe richiedere non una serata, ma diversi giorni di seguito.

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo

Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un allenamento?

Se sei nuovo nello sport, vai in palestra non più di 2-3 volte a settimana. Se inizi subito a strafare con l'allenamento, molto presto il tuo corpo perderà le sue risorse naturali e inizierà a lavorare nella modalità da indossare .

Affronterai sicuramente manifestazioni di mialgia, che ti impediranno di lavorare il giorno successivo. Pertanto, i primi carichi dovrebbero essere dosati.

Allo stesso tempo, non dovresti esagerare con il rilassamento. Devi fare un po 'di esercizi di riscaldamento ogni giorno, camminare molto, andare in bicicletta. Questo è l'unico modo per mantenere inizialmente il tuo corpo nel tono necessario.

Se fumi ancora, che di per sé è discordante con uno stile di vita sano, devi abbandonare rapidamente questa dipendenza. Se per circostanze non puoi smettere di fumare così bruscamente, non fumare, almeno dopo lo sforzo e prima dell'allenamento.

Cosa dovresti fare dopo un allenamento completo? Idealmente, fai una lunga passeggiata all'aria aperta. Ricevendo la quantità richiesta di ossigeno, che è un lipolitico naturale, il tuo corpo brucerà i grassi ancora più velocemente e trarrà il sollievo desiderato.

A casa, fai una doccia di contrasto, un massaggio o un impacco.

Di quanto riposo hai bisogno dopo ogni allenamento? Se sei appena agli inizi, evita di andare in palestra per 1-2 giorni dopo il carico precedente. Se hai già esperienza nello sport, vai in palestra a giorni alterni. Gli esercizi quotidiani sono necessari solo per i modelli di fitness professionisti, e anche in questo caso, in preparazione per una competizione.

Un breve elenco di cose da cui astenersi dopo la lezione:

Regole di comportamento dopo la palestra: educare il proprio corpo
  • Fumare e bere alcolici (soprattutto birra e liquori);
  • Mangiare dolci, farina e cibi grassi;
  • Fare riferimento ai trattamenti dell'acqua subito dopo aver completato CrossFit o Superset;
  • Continuare a fare esercizio a casa senza riposare;
  • Assorbe grandi quantità di frutta o verdura cruda.

Se decidi di prenderti cura del tuo corpo, sappi che allenarti da solo non sarà sufficiente, soprattutto se inizi a trascurare le regole del regime. Prova a seguire i nostri suggerimenti, che sicuramente ti aiuteranno a ottenere la figura dei tuoi sogni in pochissimo tempo. Sii forte, sano, magro e bello!

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