8 Esercizi Facili per Eliminare le Maniglie dell’Amore Senza Palestra

Come pompare gli addominali per rimuovere la pancia?

Una bella pancia piatta è una delle caratteristiche principali di una figura tonica e attraente. Una silhouette snella non è solo un segno di salute, aumenta l'autostima, aiuta nelle relazioni personali e ti consente di indossare abiti alla moda e alla moda.

È possibile rimuovere la pancia pompando gli addominali è una domanda di attualità per tutti coloro che si sforzano di raggiungere una figura ideale.

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Come costruire gli addominali a casa

Come pompare gli addominali per rimuovere la pancia?

Nel processo di perdita di peso, è difficile eliminare il grasso in eccesso nell'area addominale. La decisione giusta è combinare gli esercizi addominali con una riduzione delle calorie nella dieta. Questo approccio olistico ti aiuterà a rimuovere il grasso rafforzando i muscoli addominali.

Una bella forma addominale si ottiene non estenuando esercizi addominali, ma da un certo sistema di perdita di peso e ginnastica per bruciare i depositi di grasso, che è reale a casa.

Per ottenere determinati risultati senza danni alla salute, dovresti assumerti la responsabilità dell'addome con piena responsabilità. Troppo stress per rimuovere la pancia può portare a un lavoro eccessivo.

Quando fai esercizi addominali, devi essere consapevole che molte diete dimagranti sono incompatibili con lo sport. Alcuni di loro contribuiscono all'esaurimento del corpo. Pertanto, è meglio consultare un nutrizionista: è possibile allenare gli addominali mentre si utilizza questa dieta, in modo da non provare disagio e vertigini.

Aspetti da considerare quando pompi gli addominali a casa

Gli esercizi addominali dovrebbero essere eseguiti seguendo alcune regole:

  • L'aula in cui si svolgono le lezioni deve essere ben ventilata;
  • Quando fai gli esercizi, hai sete, quindi devi preparare l'acqua potabile in anticipo;
  • Gli esperti consigliano di fare ginnastica al mattino, prima di colazione. Ma puoi pompare la pressa in altri momenti della giornata, dopo circa 2,5 ore dopo aver mangiato;
  • Per rimuovere efficacemente il grasso in eccesso durante la perdita di peso, l'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo veloce e aumentato;
  • Non è consigliabile far oscillare la pressa usando pesi per evitare la formazione di muscoli ingombranti;
  • È corretto iniziare a fare esercizi addominali con carichi leggeri -le prime due settimane non più di tre serie di circa 10 ripetizioni. Osservando la regolarità degli esercizi a casa, al fine di rimuovere efficacemente la pancia, è necessario passare gradualmente ad un regime di esercizio quotidiano;
  • Gli addominali dovrebbero essere pompati con la tensione dei muscoli addominali. Una sensazione di bruciore è un indicatore che l'esercizio viene eseguito correttamente. Si consiglia di esercitarsi senza intoppi, senza strappi improvvisi.

Come eseguire esercizi addominali per rimuovere la pancia

Gli esercizi addominali più sicuri e migliori sono varie varianti di ricci in avanti e indietro. Per rimuovere la pancia, un risultato eccellente è portato dal metodo del set gigante, in cui una serie di esercizi viene eseguita di seguito senza interruzioni.

Dopo una serie, il riposo è consentito per un minuto; se eseguito correttamente, i muscoli della pressa inferiore e superiore sono perfettamente allenati.

Esegui ogni esercizio da 20 a 50 volte:

Come pompare gli addominali per rimuovere la pancia?
  • Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, inspira, allunga le braccia in avanti, espira. Quando ti alzi, dovresti sforzare i muscoli addominali senza muovere la testa;
  • Siediti sul bordo di una panca o di un letto, quindi sdraiati sulla schiena. Senza chiudere le dita, metti le mani dietro la testa, piegando le ginocchia, tirale verso lo stomaco. Raddrizza il busto, mantenendo i muscoli tesi e solleva nuovamente le gambe. Questo esercizio è efficace per la stampa inferiore;
  • Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, solleva le gambe, piegandole alle ginocchia. Solleva il bacino sopra il pavimento con tensione addominale, cercando di non appoggiarti alle mani;
  • Sdraiati sulla schiena, solleva il corpo, mantenendolo in questo stato per 10 secondi.

Molte persone sono preoccupate per la domanda: Perché sto pompando gli addominali e lo stomaco si allarga? Il sollievo dell'addome si ottiene asciugandolo, la cui essenza è una corretta alimentazione. Per fare ciò, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di grassi e carboidrati, cibi fritti e grassi, zucchero e sale. La base della dieta dovrebbe essere costituita da cibi proteici, insalate, frutta, erbe.

Contrazione addominale

In alcuni casi, quando si perde peso, eseguire allenamenti a tutti gli effetti potrebbe non essere fattibile, a causa di controindicazioni dei medici, mancanza di tempo libero o per altri motivi. Ma anche in tali situazioni, è possibile rimuovere il grasso corporeo non necessario. Esiste un esercizio che può essere eseguito in qualsiasi condizione: ginnastica con il vuoto per la stampa addominale.

L'essenza di questo metodo è allenare i muscoli addominali trasversali, con i quali vengono tenuti gli organi interni. Con una dieta scorretta, mancanza di esercizio o per altri motivi, questo muscolo viene allungato. Esistono diversi modi per eseguire la ginnastica sotto vuoto. Per abituarti, puoi risucchiare la pancia per alcuni secondi durante il giorno per abituarti.

Il processo di questa ginnastica è il seguente: inspirare profondamente l'aria attraverso il naso, espirarla rapidamentebocca, attira lo stomaco il più possibile e tienilo in questo stato, trattenendo il respiro, per mezzo minuto. Il tempo e la forza di ritrazione aumenteranno gradualmente.

Puoi succhiare gli addominali per dimagrire la pancia da diverse posizioni:

  • Siediti con la schiena dritta con le mani sulle ginocchia;
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia alzando le gambe, appoggiando le mani sulla pancia o lungo il corpo;
  • Inginocchiarsi con le mani perpendicolari al pavimento, come per le flessioni;
  • Puoi stare dritto, chinarti, appoggiare le mani su qualcosa;
  • Seduto a quattro zampe, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, inclinando leggermente il corpo in avanti.

Grazie al lavoro attivo dei muscoli durante la retrazione dell'addome, con la pratica regolare di questi esercizi, puoi ottenere i seguenti risultati:

  • Rimuovere la pancia, modellare una bella vita;
  • Allinea la postura;
  • Allena gli addominali e i muscoli dell'addome;
  • Prevenire problemi intestinali e costipazione;
  • Stringere la pelle sull'addome .

Massaggiatore addominale

Il massaggiatore è un dispositivo che aiuta nella lotta all'eccesso di peso, riduzione dei depositi di grasso sull'addome. Viene utilizzato a casa in combinazione con dieta ed esercizio fisico.

Per la perdita di peso vengono utilizzati tre tipi di tali dispositivi: massaggiatori termici, massaggiatori a vuoto e vibratori.

Come pompare gli addominali per rimuovere la pancia?
  • I massaggiatori termici sono realizzati sotto forma di una cintura che stimola la traspirazione. A causa di ciò, avviene il processo di perdita di peso e rimozione delle tossine dal corpo. Controindicazioni al suo utilizzo sono intolleranza alle alte temperature, ipertensione, presenza di neoplasie.
  • I massaggiatori vibranti provocano la contrazione dei muscoli addominali, dando loro impulsi, migliorano la circolazione sanguigna. Questo processo consente di rimuovere il grasso in eccesso utilizzando la vibrazione. Questi dispositivi sono realizzati principalmente sotto forma di cintura, che ti consente di lasciare le mani libere per altre cose mentre li usi. Sono anche manuali. Le vene varicose e l'ipertensione sono controindicazioni a questo massaggio.
  • I massaggiatori a vuoto funzionano secondo il principio del massaggio can. Quando applicato, i processi metabolici sono migliorati, il che contribuisce alla perdita di peso. Questi dispositivi sono controindicati per malattie del cuore, vasi sanguigni, pelle, fegato, reni, scarsa coagulazione del sangue.

L'esercizio in combinazione con una dieta equilibrata, principalmente proteica, così come il massaggio delle aree problematiche sconfiggono piuttosto rapidamente il grasso in eccesso nell'addome.

Inoltre tutto questo non richiede investimenti finanziari particolari: non è necessario visitare un costoso fitness club, perché puoi farlo a casa!

Come fare a ridurre il grasso addominale

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