Un Allenamento di soli 5 minuti per Sviluppare i Pettorali

Come costruire i muscoli pettorali?

I muscoli del torace sono tra i più grandi del corpo e hanno molte funzioni. In particolare, grazie ai muscoli pettorali, le persone muovono le braccia. Inoltre, proteggono gli organi interni dai danni. Sia gli uomini che le donne coinvolti nello sport prestano molta attenzione a questo particolare gruppo muscolare.

Le donne allenano i muscoli pettorali per stringere e modellare il loro busto, e gli uomini vogliono avere un petto potente sviluppato in modo che il busto appaia impressionante.

Come gonfiare il petto di un uomo?

Come costruire i muscoli pettorali?

Prima di iniziare gli allenamenti, molti uomini sono interessati a come pompare correttamente il seno. La domanda è pertinente e importante, perché se pratichi senza allenamento e conoscenza, non solo puoi ottenere un torace asimmetrico, ma anche tirare o addirittura strappare i muscoli.

Pertanto, prima di iniziare l'allenamento, dovresti familiarizzare con le regole di formazione di base :

  • prima di eseguire il blocco principale di esercizi, devi fare un riscaldamento per riscaldare i muscoli;
  • Le serie con più ripetizioni sono consigliate dopo l'allenamento principale;
  • è necessario osservare rigorosamente la tecnica di esecuzione degli esercizi in modo che i muscoli si sviluppino in modo uniforme;
  • Gli esercizi dovrebbero essere variati, per diversi fasci muscolari, altrimenti non ci sarà alcun effetto da essi;
  • Non prendere subito molto peso, devi prima affinare la tua tecnica con un peso confortevole.

Dopo aver appreso le basi, puoi iniziare gli esercizi. Se non c'è desiderio o opportunità di andare in palestra, vale la pena imparare a pompare il petto con le flessioni. Le flessioni sono considerate uno dei migliori esercizi per il petto.

Innanzitutto, vale la pena fare flessioni sui libri: metti circa 4-5 libri su entrambi i lati in modo che siano sullo stesso livello. Le mani poggiano sui libri, i piedi sul pavimento. È necessario scendere lentamente e salire lentamente. Ripeti 15 volte in 4 serie. Queste flessioni pompano bene la parte centrale del torace.

È anche utile fare flessioni con fermate, ad es. devi scendere al centro, soffermarti per 2-3 secondi, abbassarti sul pavimento, soffermarti di nuovo per un paio di secondi e alzarti lentamente. Ripeti 10 volte in quattro serie.

Come costruire i muscoli pettorali?

Esistono anche flessioni speciali per coloro che vogliono sapere come gonfiare la parte superiore del torace. È necessario mettere i piedi su una collina in modo che siano più alti del corpo ed eseguire flessioni regolari da questa posizione. Si consiglia di eseguire 15-20 esercizi in 4 serie.

Per pompare la parte inferiore del torace, devi fare flessioni sulle barre irregolari 15-20 volte in 4 serie.

I pull-up sono utili anche per i muscoli pettorali. Con il loro aiuto, vengono allenati anche i muscoli della schiena, delle spalle e del busto. È necessario sollevare la barra orizzontale lentamente, senza intoppi. In questo caso, è necessario monitorare la respirazione. Per allenare bene tutti i gruppi muscolari, devi cambiare la circonferenza: prima, allarga le braccia, zQuindi tutto è sempre più stretto, finché non sono vicini.

Inoltre, devi cambiare la posizione delle tue mani: i palmi verso di te e lontano da te. Se esegui regolarmente i pull-up, non ci saranno dubbi: come pompare il torace sulla barra orizzontale.

Come gonfiare il seno in palestra?

Tradizionalmente, i migliori esercizi pettorali sono la pressa con bilanciere inclinata, la distensione su panca piana e il sollevamento con manubri prono.

Per pompare la parte superiore del torace, devi eseguire una distensione su panca inclinata con la testa rivolta verso l'alto. Per uno studio più approfondito dei muscoli, è necessario cambiare la posizione delle braccia: per far oscillare le sezioni esterne del torace, la barra deve essere tenuta larga, per pompare le sezioni interne, le braccia devono essere avvicinate l'una all'altra. Se abbassi la testa e premi, la parte inferiore oscillerà.

Un altro esercizio per pompare la parte superiore del torace è l'allevamento di manubri. È necessario sdraiarsi su una panca inclinata, raccogliere i manubri e allargarli ai lati, quindi avvicinarli l'uno all'altro. Grazie a questo esercizio, si forma una bella forma del seno.

È importante che per la parte superiore del torace sia necessario eseguire l'esercizio a testa alta e per pompare la parte inferiore - a testa bassa.

Come costruire i muscoli pettorali?

Quando ti alleni in palestra, devi prendere correttamente la posizione di partenza e fare gli esercizi rigorosamente secondo le istruzioni. All'inizio puoi chiedere aiuto all'istruttore o a visitatori esperti.

Inoltre, è molto importante seguire una dieta speciale durante l'allenamento, smettere di mangiare cibi nocivi e seguire uno stile di vita sano.

Seguendo queste semplici linee guida, presto saprai come pompare la parte inferiore e superiore del torace, e dopo un paio di mesi otterrai un bel torso sollevato. La cosa principale è non arrendersi e fare pratica regolarmente!

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