6 esercizi efficaci per donne che fanno perdere peso

Caratteristiche della perdita di peso e regole per fare esercizi per fianchi e glutei

Per molte donne, le cosce e i glutei ingrassano prima. Pertanto, non sorprende che queste particolari aree problematiche siano incluse nella valutazione delle più comuni. Ad oggi, gli specialisti hanno sviluppato esercizi per fianchi e glutei , che aiuteranno non solo a sbarazzarsi di centimetri in più, ma rendili anche elastici e graziosi.

Caratteristiche della perdita di peso e regole per fare esercizi per fianchi e glutei

Se decidi di cambiare e far fronte a questo problema, devi includere nel tuo programma allenamenti che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa. Ci sono molte diverse opzioni di esercizio che mirano a migliorare le condizioni dei fianchi e dei glutei. Pertanto, puoi facilmente scegliere quello più adatto a te.

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Esercizi per cosce dimagranti

L'attività più economica ed efficace che aiuterà a far fronte all'eccesso di peso è fare jogging. Gli allenamenti possono essere svolti all'aperto o in pista, non ci sono differenze particolari.

La cosa principale è seguire alcune regole:

  • Le lezioni devono essere tenute almeno 3 volte a settimana e devono durare almeno mezz'ora. Certo, puoi iniziare con 15 minuti, ma il risultato reale si ottiene solo con un esercizio prolungato;
  • Cambia costantemente il ritmo, grazie a questo, la tensione arriverà su diverse superfici della coscia. È questo tipo di allenamento, quando corri per la prima volta a un ritmo, poi passi alla camminata, in salita o in discesa, porterà l'effetto desiderato;

Oggi, un gran numero di donne preferisce l'aerobica, che aiuterà a migliorare le condizioni dei fianchi e dei glutei. Se hai scelto questa direzione, l'opzione migliore sono gli esercizi per ridurre i fianchi sul gradino.

La lezione prevede ascensioni ritmiche alla piattaforma, che si chiama sunt. Grazie a ciò, il carico sulle aree problematiche aumenta e, quindi, il risultato sarà buono. Tali corsi devono essere frequentati 3 volte a settimana.

Esercizio mattutino

Per le donne che non hanno tempo per andare in palestra o correre, c'è un'alternativa: questo è l'esercizio. Alcuni semplici esercizi non solo aiuteranno a rallegrare e tonificare il corpo, ma aiuteranno anche a sbarazzarsi di centimetri in più.

Usa i seguenti esercizi perper il dimagrimento delle cosce:

  • Inizia con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Per fare ciò, è sufficiente correre sul posto per 2 minuti o saltare su una corda. Puoi anche allungare le gambe e fare delle curve;
  • Il primo esercizio sono gli squat. Abbassati in modo che il ginocchio formi un angolo retto. Fai 3 serie da 15 ripetizioni;
  • Esegui i soliti affondi: 3 serie da 15 volte su ciascuna gamba;
  • Completa la ricarica allungandoti. Dovresti allungare tutte le cosce per allentare la tensione. Per fare questo, siediti sul pavimento, allarga le gambe e allunga alternativamente fino alla punta di ciascuna gamba;

Puoi fare questo mini-allenamento ogni giorno.

Una serie di esercizi per la parte anteriore, posteriore e esterna della coscia

Molti istruttori casalinghi consigliano di scegliere esercizi facili da eseguire. Ciò è necessario principalmente per ottenere l'effetto desiderato, poiché negli sport non è la quantità ad essere importante, ma la tecnica corretta. Affinché tu abbia l'opportunità di scegliere un complesso per te stesso, offriamo le opzioni più popolari ed efficaci.

Caratteristiche della perdita di peso e regole per fare esercizi per fianchi e glutei

Riscaldati. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento dei muscoli. Ciò è necessario non solo per l'efficacia della lezione, ma anche per proteggersi da lesioni.

Puoi semplicemente correre sul posto per 2 minuti. oppure fai alzare il ginocchio alternando, leggeri squat e piegamenti. In generale, il riscaldamento dovrebbe durare circa 5-7 minuti. Alla fine, dovresti sentire come sono aumentate la tua temperatura corporea e il tuo polso.

Squat. Questi esercizi per la riduzione dell'anca sono considerati i più efficaci. Si consiglia di utilizzare i manubri per aumentare il carico. Un piccolo segreto: se non le hai, le normali bottiglie d'acqua da un litro andranno bene.

Come abbiamo detto, diamo un'occhiata a un paio di varianti di questo esercizio:

  • Prendi i manubri e tienili sulle spalle come se stessi tenendo un bilanciere. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena e stringi gli addominali. Mentre inspiri, abbassati gradualmente in modo che le ginocchia formino un angolo retto. Rimani in questa posizione per un paio di secondi, stringi i glutei e alzati mentre espiri. Molte persone provano una sensazione di formicolio nella parte anteriore della coscia, per sbarazzarsene, fai attenzione alle ginocchia, non dovrebbero sporgere oltre i calzini e la schiena era dritta. Fai 25 ripetizioni per 2 serie.
  • Ancora una volta, si consigliano i manubri per aumentare il carico. Posiziona i piedi larghi e ruota le dita dei piedi di 45 gradi verso l'esterno. Molte persone chiamano anche questa posizione plié. Premere i manubri ai lati, in modo che i gomiti siano diretti ai lati. Assicurati che durante l'esercizio dalle orecchie sui fianchi, la schiena non si pieghi. Mentre inspiri, siediti in modo che l'avantiil movimento del ginocchio era identico a quello dei calzini. Verificare la posizione corretta: ginocchia e talloni devono essere allineati e l'angolo delle ginocchia è di nuovo di 90 gradi. Se qualcosa non va, riduci la distanza tra le gambe. Rimani nella posizione inferiore per un paio di secondi, quindi, mentre espiri, alzati. In questo tipo di squat, la tensione principale si avverte nella parte interna della coscia. Il numero di ripetizioni è lo stesso.

Machi. Grazie a questo esercizio il volume diminuirà e i glutei diventeranno elastici. Mahi rafforza i muscoli interni della coscia. Trova un supporto che possa essere una sedia, un tavolo o un davanzale. Metti le mani sul supporto e solleva la gamba in modo che il piede sia parallelo al pavimento. Fare attenzione a non piegare la gamba e la schiena. Cambia direzione. Fai 20 volte con ciascuna gamba.

Alzando le gambe. Per questo esercizio per l'esterno della coscia, devi sederti sul lato destro. Piega leggermente le gambe e piega il bacino. Per renderlo comodo, appoggia la testa su una mano destra tesa. Appoggia l'altra mano sul pavimento davanti al petto per mantenere l'equilibrio. Stringere gli addominali, è importante che la schiena non si pieghi. Alza la gamba sinistra alla distanza delle spalle e abbassala gradualmente all'indietro. Dovresti sentire tensione nella parte anteriore della coscia. Fai 20 volte e cambia posizione. È importante che la testa sia abbassata e il collo rilassato. Non mirare ad alzare la gamba in alto, poiché il tuo obiettivo è la linea delle spalle.

Rotoli. Questo esercizio per la parte anteriore della coscia è semplice ma efficace. Mettiti in ginocchio e metti le mani sulla vita. Fai tutto in più fasi: siediti sui talloni e sposta i fianchi a destra sul materassino, allungando le braccia davanti a te. Quindi siediti sui talloni e ripeti tutto dall'altra parte. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.

Caratteristiche della perdita di peso e regole per fare esercizi per fianchi e glutei

Raffreddare. Un'altra parte importante del tuo allenamento è mantenere la flessibilità, ridurre la tensione e accelerare il rilascio di acido lattico. Allunga i muscoli, le gambe, la schiena e il collo. Rimani in ogni posa per circa 20 secondi. Respirate lentamente e profondamente. Tutto dovrebbe richiedere non più di 3 minuti.

È ora di agire

In ogni allenamento, la cosa principale è la motivazione, l'obiettivo per il quale vuoi migliorare. Ad esempio, acquista un vestito di una taglia più piccola o appendi foto di ragazze snelle in punti prominenti.

Tutto questo ti farà andare avanti. Con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione, dovresti vedere i primi risultati in poche settimane.

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