7 Esercizi Facili per Avere la Linea degli 11 Addominali in un Mese

Dieta per gli addominali - Costruire cubetti di pancia perfetti

Tutti coloro che hanno provato a pompare bellissimi cubetti sullo stomaco hanno affrontato il seguente problema: fai gli allenamenti, fai il programma in palestra, ma manca ancora l'amata stampa ... Si scopre che anche una questione così semplice ha il suo segreto: un bel busto dipende solo per il 20% dall'allenamento e per l'80% dalla dieta.

Quindi è ora di mettere da parte i manubri per un po 'e saperne di più su cos'è una dieta per gli addominali? In parole povere, di cosa hai bisogno e cosa non devi mangiare per utilizzare le calorie in arrivo come previsto?

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Dieta per addominali sollievo

Dieta per gli addominali - Costruire cubetti di pancia perfetti

Le persone che stanno cercando di ottenere i cubi dovrebbero passare a sei pasti al giorno.

Nella loro dieta, la parte del leone dovrebbe essere occupata da prodotti contenenti sostanze che attivano il processo di combustione dei grassi, ovvero:

  • carne magra rossa e bianca;
  • fagioli, piselli e legumi;
  • bacche;
  • olio vegetale;
  • frutta a guscio satura di grassi vegetali;
  • latte, ricotta, kefir, yogurt magro;
  • pane integrale;
  • bunting;
  • albumi d'uovo;
  • vegetables;
  • spezie come paprika, cannella, zenzero e senape che stimolano il metabolismo;
  • acqua fredda, che accelera anche i processi metabolici e costringe il corpo a sprecare grasso per il riscaldamento.

Una dieta per bei cubetti di addominali dovrebbe contenere grassi vegetali, proteine, fibre, calcio, ciò che è necessario per perdere il grasso in eccesso nell'addome e nella vita e costruire addominali.

Una dieta addominale per donne e uomini richiede un aumento dei grassi polinsaturi e una restrizione dei grassi trans. Inoltre, dovresti iniziare a consumare più fibre e calcio, che si trovano in grandi quantità nei latticini, cereali, verdure e, naturalmente, non dobbiamo dimenticare la base della dieta: i frullati proteici.

Dieta addominali per uomini e donne: regole di base

Quando si segue una dieta, è necessario attenersi alle regole di base, circa non semplice :

  • Imposta un limite all'assunzione di grassi. Inoltre, la maggior parte dei grassi che entrano nel corpo con il cibo dovrebbero essere di origine vegetale da noci, olio d'oliva o frutti di mare e pesce. Questa limitazione è supportata dalla ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition. È stato dimostrato che mangiare grandi quantità di grasso porta a depositi di grasso e sottocutanei;
  • I pasti dovrebbero contenere 1/3 di proteine ​​e 2/3 di carboidrati. Le proteine ​​sono proteine ​​di uova, carne, pesce e latticini. Carboidrati: cereali, verdure, frutti di bosco, patate, pasta;
  • Mangia frazionatamente, spesso e in piccole porzioni. Questo aiuterà a stabilizzare il livello degli enzimi responsabili del processo digestivo, e sarà anche una buona stimolazione del metabolismo, che brucerà calorie con sforzi raddoppiati. C'è solo uno svantaggio di questo principio: stare spesso vicino alla stufa;
  • Equilibrio. Il corpo con il cibo dovrebbe ricevere il 65% di carboidrati - fornitori di energia, il 20% di proteine ​​- come materiale da costruzione per le cellule della stampa e solo il 15% di grassi polinsaturi;
  • Richiede l'assunzione obbligatoria di un complesso di vitamine e minerali;
  • Bere liquidi. L'acqua pulita aiuterà a ripristinare l'equilibrio idrico disturbato del corpo. E se l'allenamento dura più di un'ora, dovrai reintegrare sostanze come potassio e sodio. A tale scopo, sono adatte bevande speciali per bodybuilder;
  • Interruzione della dieta. Una volta alla settimana, i nutrizionisti consigliano vivamente di organizzare una giornata di digiuno, durante la quale non è necessario seguire una dieta rigorosa. Ciò contribuirà ad alleviare psicologicamente la dieta. E allo stesso tempo, non permetterà al corpo di sintonizzarsi sull'ondata di accumulo di grasso;
  • Fibre e liquidi svolgono un ruolo essenziale nel processo di digestione, motivo per cui i nutrizionisti consigliano di consumarli insieme. Ciò contribuirà a evitare l'eccesso di cibo;
  • Impara a mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo. Masticare accuratamente il cibo faciliterà anche la digestione.

Dieta e menu per addominali stupendi

I piatti seguenti possono essere utilizzati come idee per colazione, pranzo, cena e spuntini imperdibili.

Colazione:

Dieta per gli addominali - Costruire cubetti di pancia perfetti
  • Uova fritte con verdure e funghi;
  • Salmone con verdure;
  • Uova fritte con salmone e verdure;
  • Frittata con filetto di pollo, verdure e funghi;
  • Casseruola di uova e verdure con peperoncino;
  • Involtini con ripieno di carne o verdure, avvolti nell'insalata.

Pranzo:

  • Insalata di pollo bollito e avacade di mele con spinaci e condimento di aceto e olio d'oliva;
  • Tonno con insalata di avocado e spinaci, condito con condimento all'aceto di oliva;
  • Cotolette di manzo macinata e insalata di verdure;
  • Insalata di salmone, spinaci e lattuga condita con aceto e olio;
  • Gamberoni e insalata di verdure di avocado;
  • Hamburger con carne di manzo, cipolla e pomodoro, non avvolto in un rotolo, ma in una lattuga.

Cena:

  • Gulasch di manzo con verdure, funghi e spezie: peperoncino e curry;
  • Spezzatino di pollo con cavolfiore;
  • Salmone alla griglia con cavoletti di Bruxelles;
  • Zucca in umido o al forno;
  • Tacchino arrosto con pepe di Cayenna;
  • Spezzatino di manzo con funghi, carote e cipolle.

Spuntini:

  • Gamberetti o cozze o alghe con purea di avocado;
  • Tonno, bastoncini di carote e purea di avocado;
  • Manzo con noci e mela;
  • Pollo e zucca cruda;
  • Bistecca di manzo e mais bollito.

I suggerimenti di cui sopra erano per le diete addominali maschili e femminili. Sebbene i metodi per reclutare i muscoli siano leggermente diversi. Quindi, le ragazze dovranno impegnarsi di più in palestra e aderire alle condizioni dietetiche in modo più rigoroso. Il colpevole della differenza sono gli ormoni femminili.

Dopotutto, la maternità è inerente alle ragazze per natura e, a seguito di essa, il corpo femminile guadagna rapidamente grasso nel thalui e pancia. Pertanto, la dieta per la stampa, che firma per le ragazze, è più rigorosa. Aiuterà anche contro la cellulite, poiché contiene verdure, noci e verdure.

Inoltre, i nutrizionisti consigliano di astenersi completamente dal bere alcolici. In primo luogo, contiene molte calorie e, in secondo luogo, trattiene i liquidi nel corpo e, in terzo luogo, può sconvolgere o rallenta il tuo metabolismo .

Dieta per gli addominali - Costruire cubetti di pancia perfetti

Inoltre, una dieta per una serie di muscoli addominali dovrebbe essere iniziata esclusivamente con acqua. Occorrono 7-10 giorni per escludere completamente caffè, tè e latticini dalla dieta. Vengono aggiunti alla dieta dopo 2-3 settimane. La norma per un bodybuilder principiante è di 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Ci sono raccomandazioni per l'alimentazione prima e dopo l'esercizio. Dopo l'allenamento di forza per una bella pancia, devi mangiare entro le prime tre ore. E mezz'ora prima vale la pena mangiare frutta e verdura. Il digiuno non è raccomandato quando si lavora sugli addominali.

Vuoi mangiare? Eccellente! Scegli solo cibo proteico o prendi un frappè. Quindi non solo non soffrirai la fame, ma lancerai anche cibo per i tuoi addominali.

Un esercizio e una dieta corretti ti porteranno ottimi risultati in un tempo abbastanza breve. E la figura perfetta, i bellissimi addominali e la vita sottile saranno tuoi in poche settimane!

Quanti Addominali al Giorno per Bruciare il Grasso sulla Pancia?

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