La SUPER DIETA per dimagrire subito e in modo SANO senza rinunce

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?

I tuoi amici ti invidiano perché puoi mangiare qualsiasi cosa e non stare meglio? Allora probabilmente saprai che la magrezza dolorosa sembra poco attraente quanto i chili in più. Le ragazze che sognano di prendere almeno un po 'di peso dovrebbero comporre il proprio menu per l'aumento di peso.

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Perché sta diminuendo peso?

Se il peso diminuisce rapidamente, può essere la causa di malattie nascoste. Pertanto, dovresti assolutamente andare per un consulto con uno specialista e superare i test necessari per determinare la diagnosi corretta. Anche se sono in perfetto ordine, la mancanza di peso potrebbe non avere il miglior effetto sulla salute.

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?

Per aumentare di peso per un ragazzo o una ragazza, devi cambiare il regime pasti separati e dare la preferenza ai cibi ipercalorici.

Molte persone commettono un errore comune: iniziano a mangiare di più, rendendo le porzioni incredibilmente grandi. Questo non solo non ti aiuterà a stare meglio, ma porterà anche a problemi al tratto gastrointestinale.

Se una ragazza è minuscola e non ha mai pesato più di 50 kg, molto probabilmente ha solo un metabolismo veloce. Per verificarlo, puoi eseguire un test analitico.

Nell'aria che una persona espira, gli esperti misurano la quantità di anidride carbonica e ossigeno. Il loro rapporto consente di valutare i processi metabolici nel corpo.

Per capire se è necessario aumentare i chili mancanti, è necessario calcolare il proprio indice di massa corporea. Se è insufficiente, le costole, la colonna vertebrale e altre ossa sono chiaramente visibili. Per confermare la tua diagnosi dovresti consultare un istruttore di fitness o un dietologo.

Che ne dici?

È necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta, aggiungendo 250-300 calorie al giorno. Devi mangiare 4-5 volte al giorno, senza saltare i pasti. Meglio avere porzioni piccole, ma molto caloriche.

Le persone possono aumentare di peso se seguono la regola: mezz'ora prima di un pasto, bevi un bicchiere di verdura o succo di frutta, ma non berlo durante i pasti.

Vale la pena concentrarsi sui seguenti prodotti:

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?
  • porridge con latte;
  • legumi;
  • pasta;
  • pane bianco;
  • zucchero e miele;
  • frutta e succhi.

Durante la composizione del menu,nutrizione della biancheria per avere un notevole aumento di peso, va ricordato che la base dovrebbe essere proteine ​​e carboidrati.

Puoi aumentare il contenuto calorico di piatti familiari, ad esempio cospargere la pasta con formaggio o condire le insalate di verdure con panna acida grassa. Questi prodotti devono essere inclusi nel menu per un rapido aumento di peso per una ragazza o un ragazzo.

L'ultima volta che hai bisogno di mangiare un'ora e mezza prima di andare a dormire. È meglio scegliere un piatto liquido o simile a una purea per ridurre il carico sul tratto digestivo: frullati, massa di cagliata, zuppa di purea.

Andare bene con il fast food è facile, ma è un percorso molto pericoloso e irto di seri problemi di salute. È meglio includere nel menu del giorno pesce grasso, noci, burro naturale, latticini, pollame con pelle, carne.

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?

Il menu di alimenti separati alcalini per l'aumento di peso significa che alcuni cibi non possono essere mescolati, ma puoi mangiare qualsiasi pane senza limitarti nelle quantità. Come contorno cuocete la pasta, le patate al forno o fritte, i cereali. È consentito mangiare qualsiasi dolce: cioccolato, biscotti, halva, torte. Sono idealmente assorbiti con prodotti a base di latte fermentato e latte.

Affinché la dieta dia risultati, è necessario considerare attentamente il menu per l'aumento di peso.

Una ragazza o un ragazzo, indipendentemente dal sesso, deve assicurarsi di consumare proteine ​​e carboidrati in un pasto. Ad esempio, a colazione puoi mangiare uova strapazzate con formaggio e pane, imburrate o porridge con burro e un bicchiere di latte intero.

A pranzo, mangia un buon pezzo di maiale al forno, spaghetti o riso. Per cena, concedetevi salmone e pasta. Per mantenere il cibo sano, ricordati di mangiare frutta e verdura ogni giorno. Condire generosamente le insalate con panna acida o olio d'oliva. Noci, frutta secca sono perfette come spuntino.

Non puoi aumentare drasticamente il contenuto calorico della dieta. Se ieri hai mangiato verdure e yogurt, e oggi mangi solo braciole, bistecche e cioccolato, questi alimenti non verranno digeriti. Si consiglia di consultare un gastroenterologo, che ti prescriverà enzimi speciali per sostenere il pancreas.

È molto importante bere molta acqua, perché tutti i processi nel corpo avvengono con la sua partecipazione. Assicurati di assumere 40 ml per 1 kg di peso corporeo.

Alimentazione sportiva

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?

Molti nutrizionisti raccomandano l'uso di gainer - nutrizione sportiva. È efficace anche per quelle donne che praticamente non praticano sport.

I frullati proteici sono molto ricchi di calorie e perfettamente digeriti. Inoltre, sono ricchi di vitamine e minerali. È meglio berlo prima e dopo l'allenamento in modo che il corpo non sprechi le sue risorse. Invece di uno spuntino serale, puoi prendere questo cocktail.

Non è necessario acquistare bevande già pronte, sono facili da preparare in casa, ad esempio montando ricotta grassa, latte e banana.

Come può stare meglio un adolescente?

Spesso un problemal'aumento di peso preoccupa un adolescente dopo la pubertà. La mancanza di massa provoca lo sviluppo di complessi che portano a una bassa autostima e insicurezza. Prima di tutto, un adolescente deve ricordare che una grave magrezza può indicare una malattia, quindi vale la pena consultare un medico.

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?

Di norma, i giovani spendono molte più calorie di quelle che consumano. Per stare meglio, hanno bisogno di aumentare il valore energetico della loro dieta. Va ricordato che sarà più difficile per i ragazzi aumentare di peso a causa delle loro caratteristiche ormonali.

Quando compone un menu per l'aumento di peso, un adolescente dovrebbe sapere che ha bisogno di mangiare 6 volte al giorno, in modo frazionario. Una dieta ben bilanciata aiuterà il corpo a svilupparsi correttamente. Le proteine ​​e i carboidrati dovrebbero prevalere, ma le verdure non possono essere scartate.

Le attività sportive regolari sono molto utili: pattinaggio a rotelle, nuoto, corsa, ginnastica. Nell'adolescenza, l'attrezzatura per la forza è indesiderabile. Un adolescente può regolare la frequenza delle lezioni da solo, ma è importante conoscere la regola principale: il corpo dovrebbe ricevere più calorie di quelle consumate.

Menu di esempio

Quando si compone un menu per l'aumento di peso e si pensa a una dieta per donne e uomini che vogliono migliorare, è necessario ricordare che il cibo non deve essere solo ricco di calorie, ma anche combinare tutte le sostanze e gli elementi utili. Dovrebbe esserci approssimativamente il seguente rapporto: proteine ​​- 25%, carboidrati - 45%, grassi - 30%.

Menu di esempio per 5 giorni:

Un menu di esempio per l'aumento di peso o cosa c'è per aumentare di peso per un ragazzo, una ragazza, un adolescente?
  • 1 giorno. Per colazione puoi mangiare una frittata di tre uova, un panino con cetriolo, prosciutto o pancetta, una noce. Sorseggia del tè o della composta. A pranzo, mangia zuppa di noodle, pollo al forno, due fette di pane e tè. Dopo un'ora, puoi mangiare una pera. Spuntino: frutta secca e mezzo bicchiere di yogurt. Per cena, prepara il purè di patate con una cotoletta, un panino al formaggio e succo di verdura;
  • Giorno 2. Colazione - porridge di miglio con latte, yogurt, qualche nocciola. A pranzo, mangia zuppa di pollo, ravioli, verdura, bevi tè o gelatina. Spuntino: yogurt, frutti di bosco, un bicchiere di succo di frutta. Per cena, prepara una frittata con pomodori, formaggio, prosciutto, merenda sui biscotti e bevi latte e miele;
  • Giorno 3. A colazione rinfrescati con un uovo sodo (3 pezzi), insalata di verdure, uvetta e bevi il tè. Pranzo: zuppa di noodle, manzo, fagioli, tè. Dopo mezz'ora, puoi mangiare un'arancia. Fai uno spuntino con un bicchiere di kefir e una manciata di uvetta. Per cena, prepara un panino con pomodoro, pollo, formaggio, cetriolo, ketchup. Fai uno spuntino con cioccolato e un bicchiere di succo di frutta;
  • Giorno 4. Per colazione preparare il porridge d'orzo, precedentemente ammollato nel latte durante la notte. Puoi aggiungere miele, noci, mela. Prendi il tè con un panino. A pranzo cuocere la zuppa di cavolo cappuccio in brodo di carne, maccheroni con polpette e formaggio, insalata. Come spuntino sono adatti un uovo sodo, un panino, una manciata di pinoli e un bicchiere di succo di frutta. Cena - moPesce russo e purè di patate, insalata greca, tè al latte;
  • Giorno 5. A colazione, mangia ravioli, insalata di verdure, prugne, composta. Per pranzo, cucina la zuppa di piselli con le costolette, fai bollire il maiale, prepara un'insalata di pomodori. Bevi gelatina. Mangia un boccone con cheesecake di ricotta, banana, biscotti e yogurt. Per cena, puoi mangiare il filetto di tonno con cavolfiore, un panino con il burro e bere succo di pomodoro.

E ricorda che indipendentemente dai numeri sulla bilancia, devi trattare il tuo corpo con amore e rispetto.

Solo allora è possibile ottenere risultati tangibili e successo. Ti auguro salute e buon umore!

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