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Dieta di 10 giorni: dura ma efficace

Quale ragazza non sogna di essere magra e bella? Questa domanda sorge con particolare urgenza alla vigilia di una vacanza, quando si vuole salutare il mare, riposarsi alla grande. Ma, come sai, la bellezza richiede sacrificio.

Per mettere in ordine il tuo corpo e il tuo corpo, non puoi fare a meno di una dieta. Ce ne sono innumerevoli su Internet. Ma devi ricordare: più è corto e rigido, più velocemente i tuoi chilogrammi torneranno al loro posto originale.

Regole di base durante la dieta

Dieta di 10 giorni: dura ma efficace

Qualsiasi dieta è una restrizione dietetica, è importante che l'apporto calorico giornaliero sia inferiore a quello di cui il corpo ha bisogno, quindi inizierà a bruciare le riserve di grasso. Non tutti possono seguire una dieta rigorosa, ma può essere fatto se sei creativo nel compilare il tuo menu, preparare vari piatti dagli stessi prodotti.

Una dieta di 10 giorni implica un cambiamento nei giorni di proteine ​​e carboidrati, questo ti permette di perdere fino a 7 chilogrammi durante questo periodo. Ma è anche importante seguire alcune regole:

  1. Correggere il regime idrico, si devono consumare almeno 1-1,5 litri di acqua pulita al giorno.
  2. La dieta non significa che devi rinunciare del tutto al cibo, devi mangiare alla stessa ora, ma non più tardi delle 18-19.
  3. Elimina il sale, trattiene l'acqua nel corpo.
  4. Latte e altri prodotti lattiero-caseari si acquistano al meglio con la minor quantità di grassi.
  5. Cuocere la carne a basso contenuto di grassi, è meglio lessarla o cuocerla al forno.
  6. Se la cifra è più costosa, dovrai rinunciare a panini, dolci.
  7. È impossibile perdere peso se ti siedi sul divano tutto il giorno, è importante condurre uno stile di vita attivo, muoversi molto.
  8. Un sonno adeguato è importante.
  9. Alcune diete di 10 giorni prevedono giorni di digiuno in cui il cibo è escluso ed è consentito solo bere. Prima di passare a una tale dieta, dovresti consultare il tuo medico.

Esempi di dieta di 10 giorni

Di norma, una dieta di 10 giorni include una combinazione di più diete mono contemporaneamente, ad esempio proteine, senza sale, latticini e così via. Per qualsiasi dieta, il corpo deve essere preparato un po 'in anticipo, cioè già in anticipo per escludere alcuni alimenti, ridurre la quantità di cibo.

La prima versione di tale dieta, quando si combinano cibi proteici e carboidrati, potrebbe essere simile a questa:

  • Il primo giorno, è consentito mangiare non più di 300 grammi di grano saraceno bollito, ma senza sale e zucchero, bere un bicchiere di latte scremato. Le tisane sono consentite tutto il giorno.
  • Il secondo giorno, è necessario fare scorta di ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 0,5 chilogrammi, per cambiare puoi mangiare alcune mele al forno.
  • 3 ° giorno. Puoi mangiare riso bollito, bere 1,5 litri di succo di pomodoro, è buono se è fatto in casa, escludendo tutti i tipi di additivi.
  • Il giorno 4 -cibo proteico. Il menu può includere verdure, pesce bollito o al forno.
  • Il quinto giorno, grano saraceno e ancora un bicchiere di latte.
  • Il 6 ° giorno sono consentiti 400 grammi di carne di vitello e verdure bollite o fresche.
  • Per il 7 ° giorno, devi bere 6 bicchieri di tè, aggiungendo un cucchiaino di miele, è meglio alternare nero e verde. Non è consentito mangiare niente di più sostanzioso in questo giorno.
  • 8 ° giorno. Puoi bere solo kefir.
  • Il nono giorno dovrai fare a meno del gas con l'acqua minerale, puoi aggiungere il limone.
  • L'ultimo giorno della dieta ti permette di coccolarti con farina d'avena e frutta in qualsiasi quantità, ad eccezione di banane e uva.

Molte ragazze che hanno sperimentato una dieta del genere affermano che è difficile da tollerare, ma il risultato è ovvio. Se non infrangi le regole, aderisci a un menu rigoroso, quindi puoi facilmente perdere 5 chilogrammi.

Puoi accendere tutta la tua immaginazione e creare una seconda versione della dieta dei 10 giorni.

  1. Chiamiamo il primo giorno un uovo, perché puoi mangiare solo uova, ma non più di 8 uova al giorno. Naturalmente, non puoi salare o condire con la maionese.
  2. Il secondo giorno, cibo proteico significa mangiare pesce. Puoi usarlo in qualsiasi forma, non si suppone nessun altro menu.
  3. Il terzo giorno facciamo scorta di ricotta. Può essere addolcito con un po 'di succo.
  4. Il quarto giorno, di nuovo cibo proteico, ma ora carne. Puoi mangiare fino a 400 grammi di petto di pollo al giorno.
  5. Il giorno successivo nel nostro menu includiamo patate senza sale e, ovviamente, niente fritto, solo bollire, cuocere a fuoco lento, infornare.
  6. Giorno 6: puoi cucinare carni magre, zuppe e verdure in umido.
  7. Il settimo giorno, accendi la tua immaginazione e sperimenta con le verdure. Puoi cucinare insalate, frullati, sani succhi freschi.
  8. L'8 ° giorno, puoi coccolarti con frutta, bacche e succhi, ma preparati meglio da solo.
  9. Il nono giorno è consentito solo il kefir, si possono consumare fino a 2 litri al giorno.
  10. L'ultimo giorno, devi avere più resistenza e pazienza, poiché dovrai bere solo infuso di rosa canina tutto il giorno. Ma puoi rassicurarti che il tuo corpo è saturo di molte vitamine utili.

Molti, dopo l'ultimo giorno più difficile, attaccano bruscamente il cibo, poi tutti gli sforzi e gli sforzi vanno a vuoto. È necessario tornare gradualmente alla dieta abituale, altrimenti il ​​corpo avrà gravi conseguenze.

Dieta di 10 giorni di Malysheva

Elena Malysheva è una dottoressa, quindi i suoi consigli non dovrebbero nuocere alla tua salute. Prima di iniziare una dieta, è necessario studiare tutti i suggerimenti e i trucchi:

  1. Il primo giorno della dieta dovrebbe contenere proteine ​​e l'ultimo carboidrato.
  2. L'intero volume di cibo deve essere diviso equamente per l'intera giornata, non puoi morire di fame, altrimenti porterà a un guasto.
  3. Assicurati di bere almeno 2 litri di liquido. Questo volume include acqua pura, succhi, tè, decotti.
  4. Al mattino,subito dopo il risveglio, è necessario bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente per avviare il tratto digestivo.
  5. È un grave errore privarsi della colazione, ma una cena leggera non è vietata.
  6. Il menu deve contenere tra 1200 e 1500 calorie a seconda del sesso.
  7. L'atteggiamento dovrebbe essere positivo.

Il cibo proteico dovrebbe alternarsi con i carboidrati: questa è l'essenza della dieta di Elena Malysheva. Per i giorni proteici devi preparare:

  • Uova sode.
  • Verdure.
  • Carne magra e pesce.

Per i giorni di carboidrati avrai bisogno di:

  • Verdure, preferibilmente ricche di carboidrati.

Un esempio di menu del giorno delle proteine ​​potrebbe essere simile a questo:

  • Mangia un uovo e delle erbe per il primo pasto.
  • Durante il giorno si può mangiare carne, preferibilmente petto di pollo bollito e senza pelle.

Se è in arrivo una giornata di carboidrati, il menu dovrebbe essere il seguente:

  • Durante il giorno ci sono verdure, fino a 1,5 chilogrammi. È meglio se sono crudi, puoi fare insalate, spremere succhi, fare purè di patate.
  • Puoi preparare un'insalata sana come questa: trita il cavolo, aggiungi carote, mele e barbabietole, mescola, aggiungi il succo di limone. Mangia qualche cucchiaio durante la giornata.

I giorni di carboidrati consentono non solo di saturare il corpo con vitamine e minerali, ma anche di purificarlo da tossine e tossine.

Per non dover cercare una dieta efficace in modalità di emergenza per rimettersi in ordine per una vacanza, è importante sviluppare il corretto sistema nutrizionale e rispettarlo in ogni momento.

Dobbiamo ricordare che la nostra salute dipende in gran parte da ciò che mangiamo. Il cibo sano non solo ci renderà magri e belli, ma migliorerà anche il funzionamento del corpo dall'interno. Se una corretta e sana alimentazione diventa un'abitudine, non dovrai preoccuparti dei chili in più.

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